과일당, 해로울까? AI야 알려줘~

과일당 어떻게 생각하세요?

과일당도 당의 일종으로 저탄고지 등의 식이를 하시는 분들에게는 자제해야할 음식으로 분류되죠. (유튜브 최겸님 참조)

하지만...과일과 채소로 몸의 독소도 빼고 건강을 회복시킨다는 건강법도 있어요(유튜브 조승우 한약사님 참조)

그래서 clova X 와 chatgpt에 물어봤습니다. 

굳이 비교를 하자면 Clova X가 좀 더 부정적입니다. ^^

 

질문을 이렇게 해봤어요 

 

" 과일의 당이 위험하다고 하던데, 어떻게 생각해?"

 

CLOVA X

과일에 함유된 당은 혈당을 빠르게 상승시켜 당뇨병의 위험을 높일 수 있으며, 비만, 고혈압 등의 질환에도 영향을 미칠 수 있습니다.

과일을 과다하게 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하여 인슐린 분비가 증가하고, 이로 인해 혈당이 다시 급격하게 하강하는 혈당 스파이크가 발생할 수 있습니다. 혈당 스파이크는 당뇨병의 위험을 높일 뿐만 아니라, 뇌 기능 저하, 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있습니다.

과일을 섭취할 때는 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 권장되는 과일 섭취량은 성인 기준으로 사과 1개, 바나나 1개, 오렌지 1개 정도입니다. 과일을 섭취할 때는 혈당을 천천히 올리는 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 사과, 배, 바나나 등은 혈당을 빠르게 상승시키는 반면, 블루베리, 딸기, 키위 등은 혈당을 천천히 상승시킵니다.

과일을 섭취할 때는 적절한 시간에 섭취하는 것도 중요합니다. 아침 식사나 점심 식사 후에 과일을 섭취하는 것이 좋으며, 저녁 식사 후에는 과일을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

과일의 당이 위험하다고 해서 과일을 전혀 먹지 않는 것은 건강에 좋지 않습니다. 과일은 비타민과 미네랄 등의 영양소가 풍부하여 건강에 도움을 주는 식품 중 하나입니다. 적절한 양과 시간에 과일을 섭취하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

 

ChatGPT

과일에 함유된 당은 건강에 부정적인 영향을 줄 정도로 위험하다고 보기는 어렵습니다. 그러나 너무 많은 과일을 섭취하면 과다한 당 섭취로 이어져 건강에 문제가 될 수 있습니다.

과일에 함유된 당은 자연적으로 발생하는 당으로, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소와 함께 제공됩니다. 또한, 과일에 함유된 당은 천연의 당으로, 천천히 소화되어 혈당을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만, 지나치게 많은 과일을 섭취하면 과다한 당 섭취로 이어질 수 있습니다. 이는 체중 증가, 혈당이나 혈압 증가, 심혈관 질환의 위험 증가와 같은 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 특히, 과일 주스나 과일 음료를 과도하게 섭취하는 것은 당 섭취량이 높아지는 주요 원인 중 하나입니다.

따라서 과일을 적당량으로 섭취하고, 다른 건강한 식품과 함께 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 과일을 포함한 탄수화물 섭취량과 일일 에너지 섭취량을 고려하는 것이 좋습니다. 만약 건강상 이유로 당 섭취를 우려한다면, 당이 적은 과일을 선택하거나, 과일을 다양하게 섭취하고 다른 영양소를 함유한 식품과 함께 먹는 것을 고려할 수 있습니다.

 

 

판단은 여러분의 몫이겠죠? 

앞에 언급한 유튜브를 참고해봐도 좋을 것 같습니다. 

요새 과일이 비싸니 다행이다고 생각하고 줄여봐야할 것 같네요 ^^